肥胖的损害不能被终止，这是许多慢性疾病的融合。肥胖者患心血管疾病的风险高于正常体重，它也是2型糖尿病的主要原因，这与血脂异常密切相关，可能引起代谢问题，例如高胆固醇和高甘油三酸酯。 体重指数（BMI）是测量人体体重和体重的标准。 BMI =重量（kg）/高度（M）。在我国，正常的18岁及18岁以上健康成年人的BMI范围为18.5-24.0kg/m，24.0-28.0kg/m超重，BMI≥28.0kg/m肥胖。对于80岁以上的成年人，建议合适的BMI范围为22.0-26.9kg/m。 体重将是可以管理的。 2024年6月，国家卫生委员会总部发布了“体重管理知识（2024 Edition）”，具有8个基础： 正确理解是避免的关键； 终身管理，毅力； 积极的监视和合理的评估； 均衡饮食，总控制量； 运动很有用，关键是毅力。 良好的睡眠，积极的行为； 合理的目标和体重减轻科学； 一起采取行动，整个家庭都健康。 那么如何减肥呢？我们组织相关的指南和基础知识。基本原则如下： 怎么吃？ 建议将国家卫生委员会发布的“成人肥胖食品和护理指南（2024 Edition）”： 1。这三种大量营养素的能量供应率为：20％至30％，15％至20％和50％至60％的碳水化合物； 2。常规食物和常规食物：Huwag想念早餐，在17:00至19:00之间吃晚餐。晚餐后不建议吃任何食物，但是您可以喝水。 3。主要的主食是全谷物，适当地增加了粗晶粒，并减少了白米和面粉的使用； 4.确保充分使用新鲜水果和蔬菜，但减少了高糖水果的使用S和高级蔬菜； 5。脂肪含量低的食物，例如瘦肉，无皮肤的鸡胸肉，鱼和虾等；首选的低脂或脱脂牛奶。小心地咀嚼和吞咽缓慢，这有助于增加饱腹感和减少食欲。 如何移动？ 1。肥胖患者减肥的运动原则主要是中强度和低强度的有氧运动，例如步行，慢跑，游泳，骑自行车等；补充电阻运动，例如举起哑铃和拉弹性带。 2。对于那些坐在冥想中的人 - 或桌子工人需要每小时3至5分钟。有氧，电阻和高强度差距练习可以帮助控制体重控制。适度和高强度的运动可以帮助管理体重。 3。成年人应注意练习的安全，评估科学家并在自己的路上行动。建议用延迟肌肉衰减并防止崩溃的强度。 4.具有潜在疾病的特殊团体必须在专业人士的指导下行使。 如何入睡？ TheSleep也是影响体重的主要因素。经常待会迟到，缺乏睡眠，不规则的工作和休息会导致内分泌疾病，异常脂肪代谢，并导致“过度劳累和肥料”。健康的睡眠包括三个元素： 1。持续时间合适。成人7-8小时，成人6-7小时。 2。质量符合标准。就寝时间≤30分钟；晚上醒来是≤3次，醒来后您可以再次入睡20分钟。早上起床后，您充满了能量和专心。 3。定期工作和休息。建议成年人在22：00-23：00睡觉，并从下午6:00上升。 如何与科学家减肥？ 在Baitby重量设定目标时，您应该尽力而为，不要太快。通常，您可以减肥在3-6个月内，每周不超过0.5公斤，或在专业人士的指导下设定合理的目标，以控制您的科学家体重。体重管理需要“基于个人的政策”： 1。超重和肥胖儿童干预的目的是保持体重而不会增加或延迟体重增长率，同时确保身高稳定增长以达到健康的体重。 2. 65岁及以上的成年人不应盲目减肥。重点是通过饮食和运动等干预措施来维持肌肉和骨骼质量，或延迟其还原率。 3。应在专业人士的指导下针对孕妇和潜在疾病患者等特殊群体的专业人士的指导进行分析和管理。 （资料来源：中国控制与疾病复兴中心）