“它感觉柔软而粘稠，摇晃时会像水一样流动……” 最近，这个名为“胖骨”的人物突然在互联网上流行。顾名思义，“脂肪 - 大小骨头”是指肌肉和脂肪最少的身体形状。 有人认为这个数字“和棉花糖一样好”，但是“脂肪 - 大西里”不是健康的象征，而是一种隐藏风险的变形美学，也称为“最坏的身体健康”。 01 “胖骨”身体的真实面孔： 看起来很虚弱，隐藏的风险 在人体的主要结构中，肌肉附着在骨骼上，骨骼是驾驶员的运动系统，而脂肪则围绕肌肉和内脏缝隙缠绕。 Ang“致命的骨头”是一个图像，它是指具有细长的人物，轻质重量，肌肉质量不足但体内脂肪较高的人。换句话说，应在很多空间覆盖的肌肉上骨表面几乎“无”，使骨骼与皮下脂肪有密切接触。 从身体成分的角度来看，即使这群人的体内脂肪率通常为正常甚至轻量级，他们的体内脂肪率通常为25％至30％，甚至超过30％（健康范围通常为20％至25％），而肌肉质量通常小于25％（健康标准应为30％至35％）。 有脂肪脂肪的人似乎具有细长的外观，但他们的身体成分不符合标准。在Sila“ Slim Fat”状态下。这就是诊所所说的肌肉过度肥胖。 亚洲和大洋洲肥胖研究协会产生的2025年亚洲 - 美观共识确定，肌肉素肥胖是一种临床和功能状况，其特征是肌肉肌肉和功能的同时崩溃以及脂肪组织的过度积累，这增加了弱点，心脏疾病的风险，尤其会增加，尤其是肌肉，肌肉，脱脂，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌肉，肌。TS。 包含在共同特征中 - 脚瘦而松散，手臂的肉像水一样经过，没有肌肉线。 脂肪容易在内部器官周围积聚，但通常很瘦，但胃。 力量很小，体力不佳和易于疲劳； 在体格检查期间，肌肉质量较低，基础代谢率是Mababa，甚至是脂肪肝和高脂血症。 许多人认为，只要BMI在正常范围内，就意味着没有健康问题。实际上，这是一种常见的认知理解。轻质重量和正常BMI与健康不同。在体格检查期间，许多看上去瘦的人都可以被诊断出患有脂肪肝，高脂血症和其他问题，并且容易出现疲劳和能量损失 - 因此，只看BMI数字并不意味着一切。 BMI没有区分脂肪和肌肉：BMI为20的人可以是健身专家或“脂肪骨头”。 身体公司MPosition是关键：体内脂肪，肌肉质量和基础代谢率的速率确实反映了健康状况。 一词：您认为“ Mathin”可能只是脂肪被很好地隐藏了，但是肌肉是沉默的。 02 为什么会变成“脂肪软件”？ 长期生活方式的结果是发展“脂肪骨头”。 缺乏力量训练：如果您不运动或仅进行有氧运动，您的肌肉将逐渐消失。 饮食和体重减轻的分歧：更有意识或高糖和高碳饮食，只追求体重减轻，而忽略了肌肉质量的营养平衡和维持。 坐了很长时间：官员和学生很容易导致钙缺乏症和维生素D缺乏，因为很长一段时间，学习办公室工作，很少的活动，而不是基础太阳暴露。 缺乏睡眠状态和高压：Nakakaffect激素分泌并防止肌肉合成。 03 “胖女性”可能比纯脂肪更危险 不认为“脂肪骨”只是外观的问题。它的健康风险可能比肥胖更严重。 ■代谢综合征 肌肉过度肥胖通常伴有代谢异常，包括以下几点。 胰岛素抵抗：胰岛素抵抗是指体内胰岛素生理纸的减弱，以及发生各种代谢相关疾病的常见病理机制。原因主要包括在遗传因素，环境因素，激素分泌增加和其他疾病中。特别是超重是坚持胰岛素的主要原因。脂质血症患者的肌肉最少，并且容易受到胰岛素抵抗，从而导致葡萄糖调节能力降低和糖尿病风险增加。 脂肪肝：也称为脂肪肝病，是由遗传，环境和代谢因子引起的疾病。它是由肝细胞脂肪引起的，这成为主要的病理道具Erties。它分为酒精，而不是酒精和特殊类型。不一致是最常见的，并且在肥胖，代谢综合征，2型糖尿病和长期过度食用的患者中更常见。 高脂血症：也称为高脂血症或血脂异常，通常是指甘油三酸酯增加和（或）血浆中总胆固醇，低密度脂蛋白胆固醇的升高以及高密度脂蛋白胆固醇的降低。过度过度过度过度过度过度肌肉，代谢过度过多，导致体内脂肪的积累，尤其是腹部脂肪，易于高脂血症。 ■骨头和关节问题：薄并不意味着轻巧 骨密度降低：缺乏训练会带来重量，骨骼刺激不足以及骨质疏松症风险的增加。 关节稳定性差：肌肉是保护关节的重要障碍。较少的肌肉很容易导致受伤和DE膝盖，腰椎和其他成分的cay。 ■其他隐藏风险 “亚卫生”指出您可能没有意识到： 改善疲劳：低基础代谢率，能量供应不足和感觉疲劳。 免疫力降低：肌肉接近与免疫系统的纳入，更少的肌肉会影响免疫功能。 情绪改变：运动不足和营养不平衡也会影响情绪稳定。 “致命的骨头”不是“优雅的薄”类型，而是一种“弱薄”。 04 如何改善“面部骨头”？ 好消息是“筋膜”是不可逆转的。只要过程正确，您就可以完全从“假薄”变为“真正健康”。 ■增加力量训练：肌肉是对健康的信心 阻力训练是关键：哑铃，杠铃和体重训练（例如下蹲和俯卧撑）可以有效地激发肌肉的生长。 每周至少2到3次：正常的力量训练可以显着改善MUSCLE质量和基础代谢率。 Huwag担心“坚强”：许多女性特别记得“肌肉障碍”的训练，但实际上，中等训练的训练会更​​轻松。 提示：初学者可以从乐队或裸手训练开始，以逐渐增加强度。 ■合理的饮食：只要吃得正确就可以正确练习 增加蛋白质的使用：鸡胸肉，豆腐，鸡蛋，牛奶等都是高质量蛋白质的来源。 对照精制的碳水化合物：减少高胃肠道食品，例如白米和甜点，以防止脂肪积累。 另外，健康的脂肪：例如坚果，鳄梨和橄榄油，有助于荷尔蒙平衡和肌肉修复。 提示：您每顿饭都需要蛋白质，所以不要让训练是徒劳的。我们建议您使用211种饮食方法，每餐50％的蔬菜，25％的鱼类，肉，鸡蛋和豆类产品以及25％的主食。比较您的拳头：2个拳头和大拳头 + 1拳，大鱼和鸡蛋 + 1拳和拳头GE主食。 ■改变不良的生活方式：移动，很长一段时间不要坐着 每小时醒来：即使您步行几分钟，它也会改善血液循环。 阳光充足的活动增加：强大的步行和骑自行车是不错的选择。 确保睡眠质量：在睡眠期间进行肌肉修复和生长。如果您睡不好，那么练习就没有意义。 提示：不要迟到看电视节目，您的肌肉正在等待您晚上修复它。 “脂肪骨”的数字使我们想起了健康不仅是重量数，而且是组成和身体功能。最好是创建一个“柔软而强壮”的身体，而不是追求“纸人”的身影。毕竟，真正的健康体重是可以运行，跳跃，携带和举起的类型，这是一种“柔软而强大的”。 ▌本文：CCTV新闻微信官方帐户（ID：CCTV新闻Scenter）全面科学普及中国 制作人/李吉安格（Li Zhejiang）主编/王Xuan IEdit/yu tiantian 中国老年治疗学会老年骨科分支的骨科成员有一套/邓小平的医师 上海第五人民医院的评论/Cheying内分泌副医师包括Fudan University 有些图片来自Visual China